みかんに含まれる栄養素と健康への効果について解説！

早生みかんを目にする季節になりましたね。年明け2月ごろまで “こたつでみかん”を楽しめますね。そんなみかんにはどんなパワーがあるかご存知ですか。

今回はみかんの健康効果をご紹介します。

■ みかんの栄養

みかんＭサイズ1個のカロリーは約35kcalです。ダイエットなどでカロリーを気にしているかたも安心です。小腹を満たす間食には適しています。ビタミン類ではビタミンCとビタミンAを多く含み、ミネラル類ではカリウムが含まれ、食物繊維を補うことができます。

■みかんの健康効果

冬が近づくと乾燥による肌荒れが気になる方はいませんか。ビタミンCはコラーゲンの生成を促し、シミの元となるメラニンの生成を抑えてくれます。肌の調子が整えられるため、みずみずしい肌を保ちたい方におすすめです。

関連記事：美肌をつくるために必要な栄養素と参考にしたい食事法を紹介！


また、たばこを吸うことで血液中のビタミンC濃度が低下します。受動喫煙者も同様です。タバコを吸う方、自分が吸わなくても家庭内で分煙が出来ていない方は積極的に摂りたい栄養素です。

カリウムには食塩に含まれるナトリウムを体外に排泄する作用があります。高血圧が気になる方は積極的なカリウム摂取がオススメです。

冬になると鍋料理が多くなりますが、鍋料理の汁をついつい飲んでしまう方はいつもより塩分摂取量が増えてしまいます。お口直しのデザートにみかんを1つ食べるのもいいですね。

みかんの白い筋をきれいに取って食べていませんか？この筋には食物繊維が含まれています。口の中で気にならない程度に白い筋を残し、果肉と一緒にぜひ食べましょう。

食物繊維の一日の摂取量は20gを目標とされています。色々な食品から少しずつ摂取し、目標量に達することが大切です。みかんの筋も無駄にしないようにしたいですね。

■ まとめ

果物を食べる習慣がないという方も、包丁いらずのみかんは手軽に食べやすい果物です。様々な健康効果も期待できますので、手に取ってみてください。

ただ、一回に3個食べる！というのは食べ過ぎで、糖質摂取過多になり、肥満や糖尿病のリスクが上がる可能性がありますので、注意してくださいね。

SDフィットネス津藤方店、青森浜田店、小倉駅前店では、食生活の見直しや、ひとりひとりにあった健康維持の方法について指導を行っております。気になる方は、ぜひ一度体験予約をご相談ください。

【2017年10月29日作成、2023年10月11日更新】

＜腸内改善と栄養補助はこれ1本！「GLOVY WFIBER（ダブルファイバー）」＞

＜老廃物排出/エイジングケアにおすすめ！SDフィットネスの「ホットヨガ」＞

監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中　隆博

SDフィットネス　パーソナルトレーナー

＜資格＞

• 日本ダイエット検定1級
• プロテインマイスター
• フィットネスマネジメント検定2級、1級学科

＜略歴＞

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。