痩・美・食 健康にまつわる情報を発信

美肌に効果的な食物繊維の摂り方とは?腸の掃除が大事な理由も紹介

カテゴリー:美 - Beaurty -

美しい肌を作るために、高価な化粧品を使ったり体に良いものを食べていますか。
このようなことは美肌を作るために大切なことではありますが、実はもっと大切なことが食物繊維を摂ることなのです。
食物繊維がどうして美肌はいいのかを、詳しくお伝えしていきます。

■ 食物繊維は腸を掃除してくれる

小腸は消化器官の中でも、体に入ってきた栄養を吸収するところです。
口からもぐもぐと食事を摂ると、まず食道を通って胃に落ちます。食べ物はそのままの形では、小腸は栄養を吸収することができません。ですからそこから小腸へ行くまでの間に、体は消化酵素というものを派遣して急いで食べ物を小腸が吸収できる形状に変化させます。そして吸収しやすい状態になった食べ物が小腸に入り、栄養が吸収され、次の大腸で水分が吸収されます。残りは便として外へ排出されます。

小腸はできるだけ効率よく栄養を吸収する為に、表面に絨毛と呼ばれる突起が無数に生えています。絨毛を拡大するとさらに小さな絨毛がたくさん確認できます。こうして表面積を大きくすることで、一度に素早く栄養を吸収するのです。
この細かい絨毛の隙間にはゴミが溜まりやすく、表面積分の吸収ができにくくなってしまうのです。このゴミがいわゆる宿便と呼ばれるものです。このゴミをからめとってくれる掃除屋さんが食物繊維なのです。

■ 腸の掃除をしたほうがいい理由とは

腸の表面にある絨毛にゴミが溜まっていると、うまく栄養を吸収できません。体に良いからと栄養があるものを食べても、腸が汚れているとその栄養をうまく吸収できずに排泄されてしまうのです。

■ 小腸の実態とは

小腸の表面積を増やす役割をしている絨毛は、成人で数百万〜数千万個あるといわれ、表面積は成人でテニスコート一面とほぼ同じ面積といわれています。この絨毛に付着している宿便は、毎日排便がある人でも2〜3kgほどあるとされています。
この宿便を溜めないように日々食物繊維を摂取して、不必要な食べ物のカスを排泄する必要があるのです。

■食物繊維の摂り方

食事方法として、まずは食物繊維が豊富であるサラダを食べること、そのあとにメインの食事をすることで、消化吸収に食物繊維を役立てることがきます。

関連記事:手軽にできる「ベジファースト」の効果を紹介!

勿論食事でも食物繊維は摂取できますが、サプリメントでも大丈夫です。
サプリメントで栄養補助をする場合は、食事前に摂取するのが一番効率の良いタイミングです。
食事を簡単に済ませてしまう人は、食物繊維が不足していると考えられるので、サプリメントで補うことがいい方法となるでしょう。

毎日排便があるからといって、腸がキレイだということではありません。宿便は日々溜まっていくもので、毎日のケアが必要になってくるのです。

SDフィットネス津藤方店青森浜田店小倉駅前店では、食生活の見直しや、ひとりひとりにあった健康維持の方法について指導を行っております。気になる方は、ぜひ一度体験予約をご相談ください。

2017年4月16日作成、2024年2月28日更新

 

 

<美的腸活に必要な栄養素を効率よく補填「GLOVYスマート ラクラクティアV」>

<高温・多湿な空間でたっぷりと汗を流して老廃物排出!SDフィットネスの「ホットヨガ」>

監修者

監修者の写真

山中 隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中 隆博

SDフィットネス パーソナルトレーナー

<資格>

  • 日本ダイエット検定1級
  • プロテインマイスター
  • フィットネスマネジメント検定2級、1級学科

<略歴>

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。