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食物繊維は美肌に効く

カテゴリー:美 - Beaurty -

美しい肌を作るために、高価な化粧品を使ったり体に良いものを食べていますか。
このようなことは美肌を作るために大切なことではありますが、実はもっと大切なことが食物繊維を摂ることなのです。
食物繊維がどうして美肌はいいのかを、詳しくお伝えしていきます。

■ 食物繊維は腸を掃除してくれる

小腸は消化器官の中でも、体に入ってきた栄養を吸収するところです。
口からもぐもぐと食事を摂ると、まず食道を通って胃に落ちます。食べ物はそのままの形では、小腸は栄養を吸収することができません。ですからそこから小腸へ行くまでの間に、体は消化酵素というものを派遣して急いで食べ物を小腸が吸収できる形状に変化させます。そして吸収しやすい状態になった食べ物が小腸に入り、栄養が吸収され、次の大腸で水分が吸収されます。残りは便として外へ排出されます。

小腸はできるだけ効率よく栄養を吸収する為に、表面に絨毛と呼ばれる突起が無数に生えています。絨毛を拡大するとさらに小さな絨毛がたくさん確認できます。こうして表面積を大きくすることで、一度に素早く栄養を吸収するのです。
この細かい絨毛の隙間にはゴミが溜まりやすく、表面積分の吸収ができにくくなってしまうのです。このゴミがいわゆる宿便と呼ばれるものです。このゴミをからめとってくれる掃除屋さんが食物繊維なのです。

■ 腸の掃除をしたほうがいい理由とは

腸の表面にある絨毛にゴミが溜まっていると、うまく栄養を吸収できません。体に良いからと栄養があるものを食べても、腸が汚れているとその栄養をうまく吸収できずに排泄されてしまうのです。

■ 小腸の実態とは

小腸の表面積を増やす役割をしている絨毛は、成人で数百万〜数千万個あるといわれ、表面積は成人でテニスコート一面とほぼ同じ面積といわれています。この絨毛に付着している宿便は、毎日排便がある人でも2〜3kgほどあるとされています。
この宿便を溜めないように日々食物繊維を摂取して、不必要な食べ物のカスを排泄する必要があるのです。

■食物繊維の摂り方

食事方法として、まずは食物繊維が豊富であるサラダを食べること、そのあとにメインの食事をすることで、消化吸収に食物繊維を役立てることがきます。
勿論食事でも食物繊維は摂取できますが、サプリメントでも大丈夫です。
サプリメントで栄養補助をする場合は、食事前に摂取するのが一番効率の良いタイミングです。
食事を簡単に済ませてしまう人は、食物繊維が不足していると考えられるので、サプリメントで補うことがいい方法となるでしょう。

毎日排便があるからといって、腸がキレイだということではありません。宿便は日々溜まっていくもので、毎日のケアが必要になってくるのです。

2017年4月16日作成、2022年12月30日更新

 

 

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