2024.09.17

朝食抜きはダイエットの大敵（1）

カテゴリー：食 - Food -

以前、朝食抜きがダイエットにもたらす影響についてお伝えしましたが、
本日から2回にわけて、少し掘り下げてお伝えしたいと思います。

朝食抜きの影響

よく、ダイエット中でもしっかり3食いただきましょう、というお話を耳にしたことがあります。
実際に朝食を抜くと、カラダの中ではどんなことが起こるのでしょうか。

朝食を抜くと、前日の夜から今日の昼まで、半日以上カラダにまともな栄養素が全然入ってこないことになりますよね。
空腹が長時間続くと、体の中では筋肉を分解してエネルギーに変えようとする反応が起きやすくなってしまいます。

食事でエネルギーが入ってこないのなら、消費するエネルギーを節約しようとカラダは考えます。
体の中でエネルギー消費するのは、筋肉です。

ですから、筋肉そのもをカラダから減らしてしまえば、飢えをしのぎ「生きる」ということに対しては都合がよく、カラダは基礎代謝アップに大切な筋肉を減らそうと反応するのです。

筋肉の重さ（比重）というのは、実は体脂肪よりもずっと重いのです。

つまり筋肉が落ちるほど、体重が落ちるスピードも早くなります。
しかし、体重がどんどん落ちることを手放しでは喜べません。

体重は落ちても筋肉が減ってしまっては１mmも引き締まった体にはなれません。

カラダのラインは崩れ、基礎代謝量も落ちて太りやすく、痩せにくいカラダになっていきます。

体脂肪がもつエネルギー量は筋肉の2倍弱もあり、蓄えておくことが簡単にできる、カラダにとっては貴重なエネルギー源です。

カラダに強い飢えを感じさせるようなダイエットをすると、いざという時のために優秀なエネルギーである体脂肪を温存しようとカラダは反応します。そして、エネルギーを消費する筋肉がどんどん減っていくという状態になります。

筋肉はエネルギーとして燃やされ、体脂肪は温存される。

これでは本末転倒です。

健康でバランスの良いダイエットとは、筋肉は維持しながら体脂肪を減らすことです。

そのためには、睡眠中以外は長時間の空腹を避け、朝からカラダにしっかりそれなりのエネルギーを与える必要があります。

朝食を食べる習慣がない人は、少しでもいいので、「朝食を抜かない習慣」からダイエットに取り組むことをおすすめします。

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【2016年1月12日作成、2024年9月17日更新】

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監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中　隆博

SDフィットネス　パーソナルトレーナー

＜資格＞

＜略歴＞

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。