心地よい睡眠のために

最近よく眠れない…
そんな方はいませんか？
睡眠不足はお肌の大敵ですよね。

眠れないということ。実は生活習慣病なんです。
生活習慣病というと肥満・高血圧・糖尿病…など大きな病気を想像してしまうかもそれません。
実は、毎日の睡眠に関することも生活習慣病の1つなのですよ。
今日はそんな毎日欠かせない「睡眠」をテーマに１つお話しします。

■ホルモンバランスを整えましょう

よく眠れない、、、
それはホルモンバランスが崩れてしまっている証拠なんです。
実はこのホルモンバランスを整えていかないと、眠れない日が続くという以外にも、太りやすくなったり、その他の生活習慣病を引き起こす原因になってしまうのです。
恐ろしいですよね。
質の高い睡眠を得るためにはトリプトファンという物質を取り込み、脳内でセロトニンという睡眠物質に変えるということが必要になります。
そのためには、寝る前のホットミルクなどがおすすめです☆
心地良い睡眠へと導いてくれますよ♪

関連記事：ぐっすり快眠！睡眠の質を上げる栄養素とおすすめの食べ物を紹介

■目覚ましのセットは９０分の倍数で

睡眠時間にも眠りは左右されてくるということはご存知ですか？
私たちは90分サイクルでレム睡眠、ノンレム睡眠を4～5回繰り返しています。
レム睡眠とは夢を見ている眠りが浅い状態です。ノンレム睡眠とは、夢を見ていない眠りが深い状態です。
脳も身体もスッキリ目覚めさせる為には、90分の倍数で目覚ましをセットしましょう。 
私たちにとって睡眠は三大欲求のうちの大事な１つです。
その睡眠を良いものにしていきましょうね♪

毎日の食生活の中で必要な栄養素を摂取することで、快適な睡眠に繋がります。
SDフィットネス津藤方店、青森浜田店、小倉駅前店では、食生活の見直しや、ひとりひとりにあった健康維持の方法について指導を行っております。気になる方は、ぜひ一度体験予約をご相談ください。

〔2014年1月23日作成、2024年3月17日更新〕

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監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中　隆博

SDフィットネス　パーソナルトレーナー

＜資格＞

• 日本ダイエット検定1級
• プロテインマイスター
• フィットネスマネジメント検定2級、1級学科

＜略歴＞

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。