腹筋運動でおなかが凹むの？

「おなか周りの脂肪をとりたいから腹筋運動をがんばっている」 という
話をよく聞きますが、本当に腹筋運動でおなかの脂肪がなくなるのでしょうか？

■ 腹筋運動の種類

腹筋のトレーニングというと、ジムにある『アブドミナル』という座った状態で背中を丸めるマシンや、仰向けに寝て、足を固定し、上体を起こす動作などがあります。
腹筋を割りたい！と思っている方は、特に背中を丸める腹筋運動は不可欠です。

”部分やせ”はできない！

とても残念な話なのですが（笑）、実は腹筋運動をたくさんやったからといって、お腹の脂肪がどんどん落ちていくことは、まずありません。
運動で使った部位の体脂肪が、特定的に落ちていくという、いわゆる“部分痩せ”は、人間のカラダでは起こりえないことです。

ただし、腹筋群を鍛えることは、内臓をきちんとした位置に固定したり、骨盤の傾きを調整するためには重要ですから、腹筋は積極的に鍛えるべきでしょう。
特に、食事をするとお腹がポコっと出てしまう方は、自分が思っている以上に腹筋が弱いといえます。

腹筋運動をいつもやっているのに、おなかがぽっこり出てしまうという方は、運動のやり方が間違っているか、運動の頻度や量、強度などのどこかに問題があると考えられます。

関連記事：部分痩せは不可能？無理だと言われる理由と望ましい運動法を解説

■ 腹筋やってもおなか凹まないの？

腹筋をいくら鍛えても、お腹まわりの脂肪が直接エネルギーとして消費されることはありません。

ですが、ある筋肉を鍛えることで、ウェストを細くすることは出来ます。

それは『腹横筋』と呼ばれる筋肉です。
この筋肉は着物の帯のようにお腹を囲い内臓を支えている筋肉です。
この帯のような筋肉を鍛えてあげることで、たるんだウェストを周りをキュっと締めることが出来るのです。

腹横筋の鍛え方は様々ありますが、ベストな方法は『ドローイン』という方法です。

また、腹横筋の鍛える様々な方法を知っている専門的な知識をもったトレーナーの方でしたら、更に正しいフォームに呼吸使いなども学べ効率よくダイエットができるかもしれません。
DSフィットネスジム小倉駅前店では、女性スタッフが多く在籍しておりトレーニングサポートやパーソナルトレーニングが行えます。
その他に、マシンピラティスやホットヨガなどもあり充実した環境で利用ができ、ジム通いをご検討中の方はぜひ一度体験予約のご相談をください。

■ 簡単におなかを凹ませる運動

おへそを背骨にくっつけるぐらいのつもりで思いきりお腹を凹ます
↓
それを30秒キープ
↓
３０秒休む
↓
また３０秒思いきり凹ます

これだけです。わずか９０秒のエクササイズです。
ポイントは、『思いきり』力をいれておなかを凹ますことです。
これを週に３回くらい行えば十分でしょう。

誰でも、いつでも出来るエクササイズですので、
普通の腹筋運動と合わせて、是非取り入れてみて下さいね。

【2014年6月1日作成、2024年7月24日更新】

＜”食べたい！”を我慢しない！体づくりをサポートするサプリメント「GLOVY BodyControl（ボディコントロール）」＞

＜【ビギナーサポート】 初めてでも安心！運動面・栄養面からお客様の目的達成をサポート致します。＞

監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中　隆博

SDフィットネス　パーソナルトレーナー

＜資格＞

• 日本ダイエット検定1級
• プロテインマイスター
• フィットネスマネジメント検定2級、1級学科

＜略歴＞

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。