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肩こりがヒドイ方へ《立ってできるエクササイズ》

カテゴリー:痩 - Slim -

姿勢の歪みやデスクワークなど、肩こりの原因をなくすことは多くの人にとって難しいと思います。
しかし、このような自分でできるマッサージやストレッチを継続することで、対処することは可能です。

小胸筋は呼吸にも関係している

『硬くなった胸の筋肉(小胸筋)』を軽くマッサージしただけでも、『痛っ!』と感じるような場合は、それが軽くなるまでは胸のストレッチは行わない方が良いでしょう。
1日に3~4回くらい、マッサージを続けていると徐々にボールを押し付けた時の痛みが軽くなってくるのを感じると思います。

その段階からストレッチも行うようにします。
とても簡単で、どこで行えます。
小胸筋は呼吸にも関係しているので、呼吸法も意識しながら行うようにします。
そうすると胸と肩まわりだけでなく、気持ちもスッキリしますよ。

詳しくはこちらの動画を御覧ください。

今回ご紹介した方法は非常に簡単なものですので、肩前にでていて、コリも酷い人は、是非お試し下さい。
10日間くらいで、効果を感じる人が多いようですよ。

また、こちらの記事では肩と腕が前に出やすい姿勢の方に向けた肩こりを解消するためのストレッチを紹介しております。こちらのストレッチでも胸の筋肉をほぐすことができるので、あわせてご覧ください。

関連動画:肩こり解消エクササイズ《3分間動画》

SDフィットネス津藤方店小倉駅前店はホットヨガスタジオがあり、青森浜田店ではエアリアルヨガを行うことができます。
ヨガは肩こりや腰痛を和らげ、猫背を改善するなど体の不調を解消する効果がありますので、ぜひ一度体験予約のご相談ください。

2014年4月7日作成、2019年8月5日更新

SDフィットネス秋田広面店 内海新悟

 

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監修者

監修者の写真

山中 隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中 隆博

SDフィットネス パーソナルトレーナー

<資格>

  • 日本ダイエット検定1級
  • プロテインマイスター
  • フィットネスマネジメント検定2級、1級学科

<略歴>

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。