脂肪燃焼をアップさせる方法

シェイプアップしたいと思っている方は、有酸素運動よりも筋力トレーニングをしっかり行ったほうがよいのです。
その理由は２つあります。

筋トレをしたほうがいい理由

1.理由

有酸素運動でおこなわれる脂肪燃焼は運動中に限ってのことですが、筋トレの場合は運動後数日間にわたって安静時の消費エネルギーが増大する上に、その量は、運動そのもので消費したエネルギーの数倍にもなるんです！
さらに、エネルギーとして消費される大半は脂肪なのです！

2.理由

有酸素運動しかしない場合、当然体脂肪は減っていきますが、同時に筋肉も落ちやすくなり、引き締まったカラダではなく、いわゆる『痩せ型』になりやすいんです。
そして、当然ですが筋肉が減れば基礎代謝が落ちるためリバウンドもしやすくなるんです。

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3.結論

引き締まったカラダを効率良く作るためには、筋トレが大事です。
そして筋トレをどのくらいの量をやればいいのか、実験結果をご紹介します。

短時間でも効果は変わらない

実験内容

肥満成人男性８名に全身の筋力トレーニングを実施。
A：各種目１セットのみ（１０種目を１５分で実施）
B：各種目３セットずつ（１０種目を３５分で実施）
※１０種目を１０回がギリギリの負荷にて行う。

実験結果

トレーニング７２時間後までAとBどちらも安静時消費エネルギーは著しく増加しました。
しかし、その増加量はなんと『AとBはほぼ同量』でした。１セットでも、３セットでも効果は同じだったのです！
「トレーニングが苦手」「トレーニングする時間がない」という方でも１セットずつでも効果があるのならやってみたくなりませんか？

アミノ酸とプロテインで消費エネルギーアップ

また別の実験結果から、運動前は炭水化物よりもアミノ酸やプロテインを飲んだ方が、運動後の安静時消費エネルギーを増大させることが分かっています。
最短時間の運動で、トレーニング後の安静時代謝をアップさせ体脂肪を減少させるには
①トレーニング前にアミノ酸やプロテインを摂取
②トレーニングは全身に１セットずつ１０回がキツイという負荷で行う。
このふたつを心がけてみてはいかがでしょうか。

※注意点
１０種目を１５分で行うので、種目の移動は長くても１分以内。
（全身ウォーミングアップセットは事前に行う）

SDフィットネス青森浜田店と小倉駅前店では充実したフィットネスジムがあり、初めての方でもトレーニングサポートがあるため、脂肪を燃やせるカラダ作りをしたいと思われた方は、ぜひ一度体験予約にご相談ください。

【2013年12月12日作成、2024年4月24日更新】

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監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中　隆博

SDフィットネス　パーソナルトレーナー

＜資格＞

• 日本ダイエット検定1級
• プロテインマイスター
• フィットネスマネジメント検定2級、1級学科

＜略歴＞

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。