ファスティングダイエットは危険？

このような質問をときどきいただきます。
「ファスティングダイエット（酵素断食）は栄養学的に危険な事はないのでしょうか？」「筋肉が落ちてしまったり、リバウンドが起きないかどうか疑問です。」

ファスティングダイエットとは

食事をせずに痩せるダイエット方法で、『断食』をする事です。

過度なファスティングは控えて

いきなり何も食べなくする。などは身体のリズムが狂ってしまうかもしれません。
自己流で極端なファスティングを続けていると、体は不足したエネルギーを補うため筋肉を壊してしまうこともあります。

食べ過ぎたから、次の日の食事は１食抜く・野菜ジュースだけで抑える・お味噌汁だけにするなど消化器官に負担をかけない、身体をいたわることが大切。

ファスティングした時は

もしもファスティングした場合は、その後の食事が特に大切です。

身体の中は吸収の良い状態なので、いきなり高カロリー・高脂質の食事をすれば脂質を身体は吸収し、脂肪となって蓄積させるためファスティング後はおかゆ・雑炊・果物ジュースなど、胃に負担をかけない食事がいいのではないでしょうか。

まとめ

ダイエット効果が高いと言われていますが、リバウンドの確率もかなり高いのです。
その為、過度なファスティングは控えた方がいいと思います。

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【2014年11月12日作成、2025年4月23日更新】

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監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー

山中　隆博

SDフィットネス　パーソナルトレーナー

＜資格＞

• 日本ダイエット検定1級
• プロテインマイスター
• フィットネスマネジメント検定2級、1級学科

＜略歴＞

大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。